توضیحات
میکس رایس میگو رژیمی
میکس رایس میگو رژیمی یک غذای کامل و مغذی است که با ترکیب 200 گرم میگو، 150 گرم برنج کته و دورچین بلانچ شده شامل: کلم بروکلی، ذرت، کدو، هویج، زیتون، گوجه و لیموترش یا نارنج تهیه می‌شود. در این نسخه رژیمی، از کمترین میزان روغن و روش‌های پخت سالم مانند گریل، بخارپز یا پخت در فر استفاده شده تا علاوه بر حفظ طعم اصیل، کالری و چربی به حداقل برسد. این غذا سرشار از پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات‌های سالم، فیبر و ویتامین‌های ضروری است و گزینه‌ای عالی برای یک وعده متعادل و سالم به‌شمار می‌آید، به‌ویژه برای افرادی که رژیم غذایی دارند.
جدول ارزش غذایی دورچین
| ماده غذایی | وزن (گرم) | پروتئین (گرم) | کربوهیدرات (گرم) | چربی (گرم) | فیبر (گرم) | ویتامین‌ها | مواد معدنی |
| بروکلی | 100 | 2.8 | 6.6 | 0.4 | 2.6 | ویتامین C، K، A، اسید فولیک | کلسیم، پتاسیم، آهن |
| هویج | 30 | 0.3 | 2.8 | 0.1 | 0.8 | ویتامین A، C، K1، B6 | پتاسیم، منگنز |
| زیتون | 15 | 0.2 | 0.6 | 2.0 | 1.0 | ویتامین E، A | آهن، کلسیم |
| گوجه‌فرنگی | 10 | 0.1 | 0.4 | 0.0 | 0.1 | ویتامین C، K، لیکوپن | پتاسیم |
| ذرت | 20 | 0.6 | 4.1 | 0.7 | 0.5 | ویتامین B6، نیاسین، اسید فولیک | فسفر، منیزیم |
| کدو سبز | 30 | 0.6 | 0.9 | 0.2 | 0.4 | ویتامین C، A | پتاسیم |
| سیب‌زمینی آب‌پز | 55 | 1.1 | 9.4 | 0.1 | 0.9 | ویتامین B6، نیاسین | پتاسیم |
| لوبیا سبز | 25 | 0.5 | 1.9 | 0.2 | 1.2 | ویتامین C، A، K | آهن، کلسیم |
خواص میکس رایس میگو رژیمی (بدون روغن و با پخت سالم):
200 گرم میگو:
- پروتئین بالا: میگو منبعی عالی از پروتئین با کیفیت است که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند.
- کم چربی: به دلیل داشتن چربی پایین، میگو گزینه مناسبی برای رژیم‌های کم‌چربی محسوب می‌شود.
- مواد مغذی: میگو حاوی ویتامین B12 و سلنیوم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می‌رساند.
150 گرم برنج کته:
- منبع انرژی: برنج کته به عنوان منبع اصلی کربوهیدرات‌های سالم انرژی لازم را برای بدن تأمین می‌کند.
- فیبر: میزان مناسبی از فیبر دارد که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و هضم غذا کمک می‌کند.
- ویتامین‌های گروه B: نقش مهمی در افزایش متابولیسم و تأمین انرژی بدن ایفا می‌کنند.
دورچین بلانچ شده شامل سبزیجات:
کلم بروکلی:
- غنی از ویتامین C و K، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
ذرت:
- حاوی فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های ضروری است که به تأمین انرژی طبیعی بدن کمک می‌کند.
کدو:
- منبع خوبی از فیبر و ویتامین‌های متنوع است که به بهبود عملکرد گوارش و حفظ سلامتی کلی بدن یاری می‌رساند.
هویج:
- سرشار از بتاکاروتن بوده و به سلامت چشم و پوست کمک کرده و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند.
زیتون:
- دارای چربی‌های سالم و ویتامین E است که به حفظ سلامت قلب و کاهش التهابات بدن کمک می‌کند.
گوجه:
- غنی از لیکوپن و ویتامین‌ها می‌باشد که از بروز بیماری‌های قلبی و پیری زودرس جلوگیری می‌کند.
لیموترش یا نارنج:
- سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به سلامت پوست کمک می‌کند.
خواص کلی ترکیب این مواد:
- پروتئین و انرژی: ترکیب میگو و برنج کته همراه با سبزیجات تازه، منبعی عالی از پروتئین، کربوهیدرات‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها است که انرژی لازم برای بدن را فراهم می‌کند.
- سلامت قلب: چربی‌های سالم موجود در زیتون به همراه فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سبزیجات، به بهبود سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
- تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C و سایر مواد مغذی موجود در سبزیجات و لیموترش یا نارنج، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.
- بهبود هضم: فیبر موجود در برنج کته و سبزیجات به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
این ترکیب غذایی علاوه بر طعم خوشمزه، یک گزینه سالم و مغذی برای هر وعده غذایی محسوب می‌شود.
میکس رایس میگو رژیمی با ترکیب 200 گرم میگو، 150 گرم برنج کته و دورچین بلانچ شده شامل کلم بروکلی، ذرت، کدو، هویج، زیتون، گوجه و لیموترش یا نارنج، انتخابی عالی برای افرادی است که به دنبال یک غذای کامل، سالم و متعادل هستند. استفاده از این ترکیب غذایی با بهره‌گیری از پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات‌های سالم و فیبر بالا، به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و کاهش وزن کمک می‌کند.
این غذای رژیمی با طعم دلپذیر و خواص مغذی خود، می‌تواند وعده‌ای مناسب برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای شما باشد و لذت یک وعده غذایی کامل و متنوع را به شما ارائه دهد.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.